Taijiquan – Finn kraft i bevegelse

Sertifisert instruktør siden 2003 i Wudang Practical Taijiquan – opplæring i et autentisk, gjennomprøvd system for helse og selvutvikling.

Taijiquan (ofte kalt «tai chi») er meditasjon i bevegelse, med dype røtter i en effektiv kampkunst – selve ordet ‘Quan’ (拳) betyr ‘knyttneve’. I min undervisning fokuserer vi ikke på kamp, men vi bruker de underliggende martiale prinsippene som verktøy. Det er nettopp kravene til struktur, balanse og sentrering fra kampkunsten som gjør praksisen så kraftfull for helsa. Gjennom myke, flytende bevegelser bygger du indre styrke, forbedrer balansen og utvikler en dyp, uanstrengt tilstedeværelse. Slik blir det en skånsom, men svært potent praksis for stressmestring og indre ro.

Passer for deg som ønsker å:

Varighet: 60 minutter per økt individuelt, 90 minutter i gruppe | Format: Gruppetimer eller individuell veiledning i Elverum og online

Book din første 60-minutters veiledning

Hvordan foregår en taijiquan-økt

En taijiquan-økt består av enkle øvelser som gjentas i et rolig tempo. Vi starter gjerne med grunnleggende bevegelser for å åpne ledd, frigjøre pust og samle oppmerksomheten. Deretter øves korte sekvenser (former) som flyter sammen til rolige bevegelser i kontinuerlig sirkel.

Bevegelsene er myke og tilpasset den enkeltes nivå. Du trenger ikke spesielle forkunnskaper eller god fysisk form for å begynne. Mange opplever allerede etter første time at kroppen føles lettere, pusten friere og tankene roligere.

Jeg legger vekt på å undervise på en trygg og tilgjengelig måte, med fokus på kroppslig tilstedeværelse og indre ro – slik at du får en opplevelse av både bevegelse og hvile på samme tid.

Hvordan fungerer taijiquan?

Treningen bygger på prinsipper som i moderne språk kan forklares gjennom biomekanikk, nevrologi og psykologisk regulering. Forskning viser at taijiquan styrker nervesystemets evne til å roe ned, forbedrer kroppens balanse og koordinasjon, og bidrar til økt vitalitet – uten harde anstrengelser.

Når vi beveger oss langsomt og presist, stimuleres kroppens propriosepsjon – evnen til å kjenne seg selv innenfra. Dette aktiverer hjernens motoriske nettverk og bedrer kommunikasjonen mellom muskler, ledd og nervesystem. Resultatet er bedre balanse, koordinasjon og kroppskontroll.

Samtidig roes det sympatiske nervesystemet ned, og det parasympatiske – kroppens «hvile og fordøy»-system – får mer plass. Dette kan forklare hvorfor taijiquan er vist å senke stressnivåer, regulere blodtrykk og bedre søvnkvalitet.

Fra et østlig perspektiv beskrives dette som en harmonisering av Qi, kroppens livsenergi, som flyter jevnere gjennom meridianene når kroppen beveger seg uten spenning og med oppmerksomhet. Moderne forskning ser dette som et samspill mellom pust, bevegelse og oppmerksomhet som styrker kroppens egen evne til selvregulering.

Kort sagt: taijiquan fungerer som en «bevegelig meditasjon» som hjelper kroppen og sinnet å samarbeide bedre.

Når passer ikke taijiquan?

Taijiquan er svært skånsomt, men det finnes noen situasjoner der det bør tilpasses eller utsettes:

Usikker? Book gratis 15-minutters avklaringssamtale

Hvordan kan taijiquan hjelpe deg?

Mange begynner med taijiquan fordi de ønsker mer ro i en travel hverdag. Andre kommer for å bedre balanse, styrke og bevegelighet. Vitenskapelige studier viser blant annet at taijiquan:

Kort sagt: taijiquan kan gi deg mer ro når sinnet er urolig, styrke når kroppen trenger det, og en opplevelse av å være mer helhetlig til stede i deg selv. Noen opplever effektene raskt, andre gradvis – men felles er følelsen av å ha funnet en praksis som bygger både helse og livskvalitet, bevegelse for bevegelse.

Hva sier vitenskapen om Taijiquan?

Forskningen på Taijiquan har eksplodert de siste tiårene og har etablert praksisen som en solid, evidensbasert intervensjon for en rekke helseutfordringer. I motsetning til ren mental trening, undersøker studiene her den tette integrasjonen av bevegelse, pust og sinn. De sterkeste evidensområdene er knyttet til fysisk funksjon, nevrologisk helse og mestring av kroniske lidelser.

Balanse, mobilitet og forebygging av fall

Dette er kanskje det best dokumenterte og mest anerkjente bruksområdet for Taijiquan. Den langsomme, kontrollerte vektforskyvningen, kombinert med fokus på kroppsbevissthet, trener det nevromuskulære systemet på en måte som direkte forbedrer balanse, styrker ankel- og knestabilitet og reduserer risikoen for fall, spesielt hos eldre.

Lindring av kroniske smerter og muskel- og skjeletthelse

Taijiquan har vist seg å være en svært effektiv og skånsom behandlingsform for en rekke kroniske smertetilstander, spesielt de som er knyttet til ledd og bindevev som artrose og fibromyalgi. Effekten tilskrives en kombinasjon av styrket muskulatur rundt leddene, økt bevegelsesutslag, redusert betennelse og endret smerteprosessering i hjernen.

Kognitiv funksjon og nevrologisk helse

Den mentale komponenten i Taijiquan – kravet om vedvarende oppmerksomhet, memorering av sekvenser og koordinering av kroppsdeler – fungerer som en effektiv form for hjernetrim. Forskning viser at praksisen kan forbedre kognitive funksjoner, indusere positive strukturelle endringer i hjernen og til og med bremse progresjonen av nevrologiske lidelser.

Psykologisk velvære og stressmestring

Gjennom sitt fokus på dyp pust, mental ro og flytende bevegelser, er Taijiquan en svært effektiv metode for å redusere stress og forbedre psykisk helse. Praksisen aktiverer kroppens avspenningsrespons (det parasympatiske nervesystemet) og har vist seg å redusere symptomer på angst, depresjon og stress.

Kardiopulmonal helse og immunrespons

Selv om bevegelsene er langsomme, klassifiseres Taijiquan som en form for moderat aerob trening. Regelmessig praksis har vist seg å forbedre hjerte- og lungefunksjon, senke blodtrykket og styrke immunforsvaret.

Se alle veiledningsalternativer og priser