Livsveiledning – Støtte gjennom livets overganger

Inner Relationship Focusing Facilitator siden 2010 – anerkjent metode for å lytte til din indre visdom og finne dine egne svar.

Livsveiledning (coaching) er en samtalebasert prosess for personlig og profesjonell utvikling. Min tilnærming er forankret i prinsipper fra personbasert psykologi, kognitiv vitenskap og østlige visdomstradisjoner. Sammen gir det deg verktøy til å styrke indre ressurser, fremme selvforståelse og hjelpe deg å navigere livets veivalg med større visdom og handlekraft.

I et trygt rom, uten press eller dom, kan du la det som ennå ikke er klart, få komme til uttrykk. Gjennom nærvær, presis lytting og enkle verktøy får du støtte til å finne din egen vei, midt i livets uoversiktlighet.

Passer for deg som ønsker:

• Støtte når livet blir tungt å bære, så du ikke bærer alene.
• Klarhet i valg som virkelig betyr noe.
• Å utforske og gi form til det spirende potensialet i deg.

Varighet: 60/30 minutter | Format: Individuell samtale i Elverum eller online/telefon

Hvordan foregår en veiledningstime?

En veiledningstime starter alltid med en konfidensiell og grundig samtale for å forstå din unike situasjon, dine verdier og hva du ønsker å oppnå. Dette danner grunnlaget for et skreddersydd forløp som er tilpasset deg.

Selve prosessen er en utforskende dialog hvor vi bruker kraftfulle spørsmål, refleksjonsøvelser og anerkjente verktøy for å skape nye perspektiver og innsikter. Ved behov integrerer vi enkle øvelser fra oppmerksomt nærvær og kroppsbasert arbeid for å forankre endringene i både sinn og kropp. De fleste opplever samtalene som dypt meningsfulle, energigivende og klargjørende. Jeg jobber strukturert og empatisk, og min viktigste oppgave er å skape et trygt rom hvor du kan utforske og vokse.

Etter hver samtale oppsummerer vi de viktigste innsiktene og blir enige om konkrete, håndterbare strategier du kan ta med deg videre. Målet er å bygge bro mellom innsikt og handling, slik at du kan skape varig positiv endring i din egen hverdag.

Hvordan fungerer livsveiledning?

Når du deltar i en veiledningsprosess, engasjerer du deg i en strukturert form for veiledet selvrefleksjon som «vekker» hjernens evne til læring og endring. Gjennom målrettet dialog og øvelser blir du mer bevisst på dine egne tankemønstre, følelsesmessige reaksjoner og underliggende verdier. Dette setter i gang prosesser som gjør deg bedre i stand til å løse problemer, regulere stress og ta valg som er i tråd med den du er.

Samtidig styrkes forbindelsen mellom fornuft og følelser, noe som gir en opplevelse av økt indre trygghet og handlekraft. Forskning innen psykologi viser at det å klargjøre verdier og sette meningsfulle mål er direkte knyttet til økt livskvalitet og velvære. Veiledning aktiverer dine egne problemløsende evner og gir deg verktøyene du trenger for å møte utfordringer mer konstruktivt.

Kort sagt: livsveiledning er en måte å aktivere og trene dine egne mentale og emosjonelle ressurser på, slik at du mer effektivt kan skape det livet du ønsker deg.

Når er livsveiledning feil tilnærming?

Det er viktig å forstå at livsveiledning ikke er terapi. Jeg er ikke ekspert på behandling av psykiske lidelser eller alvorlige livskriser. Ved slike tilstander, som klinisk depresjon, angstlidelser, spiseforstyrrelser eller aktiv traumebehandling (PTSD), må du oppsøke lege, psykolog eller annet kvalifisert helsepersonell.

Veiledning passer for funksjonsfriske mennesker som ønsker å forbedre livskvaliteten, nå personlige eller profesjonelle mål, eller navigere vanlige livsoverganger. Det er ikke en erstatning for medisinsk eller psykologisk behandling.

Jeg er ikke psykolog eller lege. Min veiledning forutsetter at du er i stand til å ta ansvar for dine egne valg og handlinger. Dersom det underveis i prosessen avdekkes behov for terapi, vil jeg alltid henvise deg videre til rett instans.

Hvordan kan livsveiledning hjelpe deg?

For mange oppleves livsveiledning først og fremst som en måte å få klarhet og retning på. Prosessen hjelper deg å sortere tanker og følelser i en travel hverdag, slik at du kan se dine muligheter og utfordringer tydeligere. Det gir et solid grunnlag for å sette meningsfulle mål og ta bevisste valg, enten det gjelder karriere, relasjoner eller personlig utvikling.

Veiledning handler også om å bygge indre styrke og motstandskraft. Du lærer konkrete teknikker for å håndtere stress, bryte negative tankemønstre og regulere følelser. Dette er ferdigheter som gjør deg bedre rustet til å møte motgang og bevare roen når livet stormer. Min tilnærming, med verktøy fra oppmerksomt nærvær, gir deg en unik evne til å finne balanse i nervesystemet.

På et dypere plan kan veiledning støtte personlig vekst og livsglede. Ved å utforske dine kjerneverdier og styrker, kan du skape et liv som føles mer autentisk og meningsfullt. Det handler ikke bare om å løse problemer, men om å aktivt kultivere mer av det som gir deg energi, glede og en følelse av formål.

Kort sagt: livsveiledning kan hjelpe deg på flere nivåer. Det kan gi klarhet når du føler deg fastlåst, motstandskraft når du møter utfordringer, og retning når du ønsker å skape en positiv forandring. Det er en investering i deg selv, som gir deg verktøyene til å bli en mer bevisst og aktiv skaper av ditt eget liv.

Hva sier vitenskapen om livsveiledning og coaching?

Min tilnærming til coaching og veiledning er dypt forankret i anerkjent psykologisk forskning. Mens coaching kan føles som en kunst, hviler den på et solid vitenskapelig fundament som forklarer hvorfor og hvordan den virker. Forskningen viser at bestemte elementer i coachingprosessen er avgjørende for å skape varig endring, økt innsikt og forbedret livskvalitet. Her er noen av de sentrale funnene:

Den avgjørende rollen til coaching-alliansen

Forskning viser entydig at den viktigste enkeltfaktoren for suksess i livsveiledning (coaching) og terapi ikke er en spesifikk teknikk, men kvaliteten på relasjonen mellom veileder og klient. En sterk allianse, bygget på tillit, empati og felles enighet om mål, er selve grunnlaget for at klienten skal kunne utforske, utfordre seg selv og vokse. Dette bekrefter kjerneprinsippene i personsentrert terapi.

• de Haan, E., Duckworth, A., Birch, D., & Jones, C. (2013). Executive coaching outcome research: The contribution of common factors such as relationship, personality match, and self-efficacy.Consulting Psychology Journal: Practice and Research, 65(1), 40–57.
  • Denne sentrale metaanalysen undersøkte hva som faktisk fører til positive resultater i coaching. Konklusjonen var klar: Faktorer som kvaliteten på arbeidsalliansen («the relationship») og klientens tro på egen mestringsevne (self-efficacy) var langt viktigere for utfallet enn spesifikke coachingmodeller eller verktøy. Dette understreker at en trygg og støttende relasjon er en forutsetning for effektiv coaching.
• Lambert, M. J., & Barley, D. E. (2001). Research summary on the therapeutic relationship and psychotherapy outcome.Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, 48(4), 357-361.
  • Selv om denne oppsummeringen kommer fra psykoterapifeltet, er dens funn universelt anerkjent og direkte overførbare til coaching. Lambert og Barley viser at «fellesfaktorer» – hvorav relasjonen står sentralt – står for rundt 30% av den positive endringen hos en klient. Dette er mer enn dobbelt så mye som den spesifikke teknikken eller modellen som brukes (15%).

Effekten av fokusert oppmerksomhet og kroppslig forankring

Prinsipper fra Gendlins «Focusing» handler om å rette oppmerksomheten innover mot en kroppslig fornemmelse av en situasjon eller et problem (en «felt sense»). Forskning støtter at denne prosessen med å lytte til kroppens subtile signaler gir dypere innsikt, fremmer emosjonell prosessering og leder til mer autentiske og meningsfulle beslutninger enn ren kognitiv analyse.

• Hendricks, M. N. (2002). Focusing-oriented/experiential psychotherapy. I D. J. Cain & J. Seeman (Red.), Humanistic psychotherapies: Handbook of research and practice (s. 221–251). American Psychological Association.
  • Denne oversiktsartikkelen oppsummerer forskningen på Focusing-orientert terapi. Den konkluderer med at klienter som lykkes i terapi i større grad viser evnen til å få tilgang til og uttrykke sin kroppslig fornemmede opplevelse («felt sense»). Evnen til å «sjekke inn med kroppen» under en samtale er en sterk prediktor for positive utfall og dypere, varig endring.
• Krycka, K. C., & Ikemi, A. (2016). Focusing-oriented psychotherapy: A review of the research literature.Journal of Humanistic Psychology, 56(3), 268-292.
  • Denne nyere gjennomgangen bekrefter og utdyper tidligere funn. Den fremhever studier som viser at en Focusing-orientert tilnærming er effektiv for å redusere symptomer på depresjon og angst, og for å øke selvaksept. Forskerne peker på at prosessen hjelper klienter med å bevege seg forbi fastlåste intellektuelle narrativer og få tilgang til ny, helhetlig informasjon som er lagret i kroppen.

Målsetting, selvregulering og økt mestringstro

En sentral del av livsveiledning er å hjelpe klienter med å definere meningsfulle mål og utvikle strategier for å nå dem. Forskningen innen positiv psykologi og livsveiledniing viser at denne prosessen ikke bare fører til ytre resultater, men også bygger indre ressurser som tro på egen mestring (self-efficacy), resiliens og forbedret velvære.

• Grant, A. M. (2012). An integrated model of goal-focused coaching: An evidence-based framework for teaching and practice.International Coaching Psychology Review, 7(2), 146-165.
  • Anthony Grant er en pioner innen evidensbasert coaching. I denne artikkelen presenterer han en modell som viser hvordan coaching-prosessen direkte påvirker måloppnåelse gjennom å øke innsikt og fremme selvregulering. Han viser til studier hvor coaching-intervensjoner signifikant økte deltakernes evne til å nå sine personlige og profesjonelle mål sammenlignet med kontrollgrupper.
• Theeboom, T., Beersma, B., & van Vianen, A. E. (2014). Does coaching work? A meta-analysis on the effects of coaching on individual level outcomes in an organizational context.The Journal of Positive Psychology, 9(1), 1-18.
  • Denne omfattende metaanalysen analyserte 18 studier og ga et klart svar: Ja, coaching virker. Resultatene viste signifikante positive effekter på en rekke områder, inkludert prestasjon, velvære, mestringstro, holdninger og måloppnåelse. Dette gir solid støtte til at en strukturert coaching-prosess er et effektivt verktøy for personlig og profesjonell utvikling.

Kraften i empatisk lytting og reflekterende samtale

Evnen til å lytte dypt og stille reflekterende spørsmål er kjernen i all veiledning. Forskning på kommunikasjon og terapeutiske prosesser viser at når en klient føler seg genuint hørt og forstått, åpner det for økt selvrefleksjon, kognitiv fleksibilitet og nye perspektiver. Coachen fungerer som en katalysator for klientens egen innsiktsprosess.

• Rogers, C. R. (1957). The necessary and sufficient conditions of therapeutic personality change.Journal of Consulting Psychology, 21(2), 95–103.
  • Dette er en av de mest innflytelsesrike artiklene i psykologiens historie. Rogers argumenterer for at positiv endring skjer når klienten opplever tre kjerne-betingelser fra veilederen: 1) Empati (en dyp forståelse av klientens verden), 2) Kongruens (autentisitet), og 3) Ubetinget positiv aktelse (aksept). Disse betingelsene, som er grunnlaget for oppmerksom lytting, skaper det trygge rommet som er nødvendig for at klienten skal kunne utforske seg selv ærlig.
• Elliott, R., Watson, J. C., Greenberg, L. S., Timulak, L., & Constantino, M. J. (2018). Research on humanistic-experiential psychotherapies. I M. J. Lambert (Red.), Bergin and Garfield’s handbook of psychotherapy and behavior change (6. utg., s. 363-392). John Wiley & Sons.
  • Denne oppdaterte oversikten bekrefter Rogers’ opprinnelige funn med flere tiår med nyere forskning. Den viser at empati fra terapeuten/coachen er en av de mest robuste prediktorene for gode resultater, på tvers av ulike metoder og problemer. Empatisk lytting er ikke bare «hyggelig», det er en potent intervensjon i seg selv som validerer klientens opplevelse og legger til rette for endring.

Samlet sett viser forskningen at effektiv coaching er en relasjonsbasert og klient-sentrert prosess som bygger indre ressurser, fremmer dypere selvinnsikt og systematisk hjelper mennesker med å realisere sitt potensial.