Kroppen liker variasjon

Mai går mot juni. Lyset holder seg til langt på kveld, men det er ikke sommer ennå. Morgenene er fortsatt kjølige, og kroppen er ikke helt ute av vintermodus.

Denne mellomtida er interessant. Ikke låst i vinterens mønstre, ikke helt åpen for sommerens. Et godt tidspunkt å utforske hvordan kroppen faktisk vil bevege seg, ikke hva den burde.

De fleste tenker på bevegelse som trening: noe med mål, progresjon og metode.

Det er nyttig i perioder. Men kroppen er ikke et system som skal maksimeres. Den er en levende organisme som trives med variasjon, nysgjerrighet og lekenhet.

Hva vi vet

For de fleste av oss er bredde viktigere enn dybde.

Kroppen er levende og tilpasningsdyktig. Den trives best i møte med varierte mønstre og rytmer.

Men problemer oppstår lettere når kroppen får den samme belastningen igjen og igjen. Forskning på smerteregulering viser at gjentagende, monoton belastning øker risikoen for overbelastningsskader og sensitivisering av nervesystemet, selv når intensiteten er lav (Moseley & Butler, 2017). Variert bevegelse gir nervesystemet informasjon fra mange vinkler. Det gjør bevegelse lettere og senker smerteberedskapen.

Er du toppidrettsutøver er spesifisitet nødvendig. Men det gjelder ikke de fleste av oss på samme måte. Vi prøver å holde et komplekst system i god form over tid. Da er bredde viktigere enn dybde.

Å gå tur én dag, svømme den neste. Danse litt eller gjøre hagearbeid. Henge i et tre, bære noe tungt. Sitte stille noen minutter før frokost.

Hva dette betyr i praksis:

Du trenger ikke en plan. Du trenger invitasjoner. Hva lokker? Hva har du ikke gjort på lenge? Hva kjennes lett akkurat nå?

Kilde: Moseley, G.L. & Butler, D.S. (2017). Explain Pain Supercharged. Noigroup Publications.

Prøv dette

Éi uke med bevegelsesnysgjerrighet og variasjon

Én gang om dagen denne uka: beveg kroppen på en måte du ikke planla på forhånd.

Det kan være å gå barbeint i hagen og balansere på en stein. Kanskje bære handleposene på en annen måte enn vanlig, eller ta en liten omvei bare fordi sola skinner. Kanskje sette seg på bakken eller gulvet i stedet for i stolen.

Legg merke til hva som kjennes lett og hva som kjennes stivt. Bare for å bli litt bedre kjent med kroppen din akkurat nå.

Det tar noen minutter. Poenget er bredde: å gi nervesystemet informasjon fra en annen vinkel enn vanlig.

Tilpasning: Har du smerter som begrenser bevegelse, er dette spesielt relevant. Variert, skånsom utforskning innenfor komfortsonen gir nervesystemet stadig bedre forståelse av hva som er trygg og mulig bevegelse. En tommelfingerregel ved kroniske smerter er at det er greit og nyttig å berøre smerten, men ikke presse den.

Tune-up

Sommeren er et godt tidspunkt for å sjekke inn med kroppen. Etter måneder med vinterens stivhet og vårens overgang har kroppen samlet mønstre, noen nyttige, noen ikke.

Forskning viser at effekten av akupunktur og shiatsu avtar gradvis uten vedlikehold: omtrent 15% per år ifølge en stor metaanalyse (Vickers m.fl., 2017). Uten ny næring vender nervesystemet gradvis tilbake til gamle spor.

Én eller to behandlinger før sommeren er vedlikehold av noe du allerede har investert i.

Kilde: Vickers, A.J. m.fl. (2017). Acupuncture for Chronic Pain. Archives of Internal Medicine.

Ressurser

Bevegelse og nervesystemet: Finn din oppmerksomme bevegelse – 7 konkrete innfallsvinkler til variert, oppmerksom bevegelse.

Trivelige hverdagspraksiser: Fem sommer-meditasjoner – fine også om våren, for de som vil ta praksisen med ut i varmen.