Spise-meditasjon i pose og sekk
Å meditere når vi spiser er en strålende måte å få i pose og sekk på. Setter vi av en liten del av måltidet til en meditasjonspraksis styrker vi meditasjonen på flere måter:
- Fordi vi spiser flere ganger om dagen er det lett å gjøre det til en vane at vi samtidig mediterer. Vi vet at det blir lettere å etablere en vane hvis vi huker den nye vanen fast til en vane vi allerede har.
- Å spise er behagelig, og med meditasjon blir det enda mer tilfredsstillende. Dette styrker opplevelsen av meditasjonen og motiverer oss til å meditere mer.
Meditasjoner i forgrunnen og bakgrunnen
En måte å meditere mens du spiser på, er å ta små pauser rett før du tar en bit og etter du har svelget, og holde oppmerksomheten på det du gjør.
Du kan enten
- Prøve å være veldig oppmerksom i et lenger strekk av tid. Her prøver du å holde meditasjonen i forgrunnen av bevisstheten, mens andre inntrykk kan skje i bakgrunnen. Dersom distraksjoner kommer i forgrunnen av bevisstheten, vender du oppmerksomheten tilbake til meditasjonen slik at den kommer i forgrunnen igjen.
- Holde meditasjonen som en bakgrunnspraksis. Her har du har meditasjonen gående i bakgrunnen av bevisstheten. Med denne metoden er det helt greit at andre ting kommer i forgrunnen. Likevel prøver du å være litt mer oppmerksom hele tiden.
Spisemeditasjoner
Her er noen måter å gjøre måltider til meditasjoner.
I parentes står foreslåtte merkelapper som vi bruker i oppmerksomhetsmeditasjon. Dersom du ikke kjenner dem fra før kan du bare se bort fra dem.
Sett pris på måltidet
- Spis med øynene: Fokuser på bare det du ser (Ser ut)
- Spis med munnen: Fokus smak og berøring i bare munnen (Føler ut)
- Spis med nesa: Fokus på bare nesa (Føler ut)
- Spis med magen: Fokus på mageområdet, lytt etter stadig fullere metthetsfølelse for hver bit (Føler ut)
- Spis med ørene: Fokuser på den ytre lyden mens du spise (Hører ut)
- Spis med sinnet: Fokus på indre bilder og indre tale (Ser inn og Hører inn)
- Spis med hjertet: Fokuser på å lytte til følelsene (Føler inn)
Overskrid måltidet
- Spis med utvidelse og sammentrekning: Fokuser på det som oppstår og forsvinner i syn, hørsel og kroppsfølelse
- Hvem spiser: Fokuser på selv-refleksjon (self-inquiry)
Uttrykk måltidet
- Automatisk spising: Fokuser på den spontane automatikken ved å bare spise
Nær positivitet med måltidet
- Syng bordsang, si bordbønn eller andre vers
- Legg merke til og dyrk fram takknemlighet, glede, tilfredshet, sanseoppfyllelse
- Uttrykk takknemlighet, glede, tilfredshet, sanseoppfyllelse med tanker, tale eller annen lyd
Bon appétit!