Ubehaget hjernen forventer
Dette er nyhetsbrev nr. 3 i serien om kropp, nervesystem og årstidene. Vil du få neste direkte i innboksen? Abonner her
Har du opplevd at kroppen din reagerer før noe egentlig har skjedd?
At du blir utmattet kvelden før en krevende dag.
At du blir urolig bare ved at du ser et navn på en skjerm.
At muskulaturen strammer seg bare ved tanken på en bevegelse.
Du vet at situasjonen ikke er farlig.
Likevel oppfører kroppen seg som om den må beskytte deg.
Vit da at det ikke er noe feil med deg.
Det er bare et tegn på at nervesystemet forsøker å være i forkant.
Hva vi vet
Hjernen er alltid ett skritt foran
Nervesystemet er ikke en passiv mottaker av signaler fra kroppen.
Det er en aktiv fortolker som hele tiden gjetter på hva som kommer – og forbereder en respons.
Spørsmålet hjernen hele tida stiller er: Hva skjedde sist gang dette skjedde?
Og så handler hjernen basert på den prognosen, ikke bare ut fra det som faktisk foregår akkurat nå.
I smerteforskning beskriver Lorimer Moseley og David Butler dette som en beskyttelsesmodell: Hjernen veier fortid, nåtid og forventa framtid mot hverandre før den avgjør om kroppen trenger beskyttelse. Vevets tilstand, altså muskler, bindevev og skjelett, er bare ett signal blant mange. Kontekst, minner, følelser og forventninger teller like mye, om ikke mer.
Dette prinsippet gjelder ikke bare for smerte. Uro, utmattelse, kvalme og spente muskler kan også være uttrykk for at hjernen forbereder en respons. En beredskap som settes i gang før situasjonen faktisk krever den.
Når forventninger blir fysiologi
I placebo- og nocebo-forskning har Fabrizio Benedetti vist at forventningene om ubehag kan sette i gang de samme mekanismene som selve ubehaget:
- økt stressrespons
- endret pustemønster
- økt muskelspenning (muskeltonus)
- aktivering av smerterelaterte nettverk i hjernen og nervesystemet
- økt immunrespons og betennelse (f.eks ved allergier)
Hjernen forbereder kroppen. Og forberedelsen blir en del av opplevelsen.
Det betyr ikke at ubehaget er «innbilt». Det betyr at det er konstruert – slik all oppfattelse av virkeligheten er konstruert av hjernen.
Hva betyr dette i praksis?
Mønstrene dine forteller ikke bare noe om vevets tilstand her og nå.
De forteller også noe om hva nervesystemet har lært.
Og heldigvis kan lærte mønstre endres.
Ikke gjennom tvang.
Ikke gjennom å «ta seg sammen».
Men gjennom nye erfaringer som gradvis forbedrer prognosene hjernen gjør.
Prøv dette
Undersøk beredskapen – før ubehaget (10 sekunder)
Dette er ikke en ment some en avspenningsøvelse selv om effekten kan være avslappende. Hensikten er å legge merke til hvordan forventning farger den kroppslige opplevelsen.
- Tenk på én situasjon, én person eller én type oppgave du forbinder med ubehag. Ikke velg noe eller noen som utløser veldig kraftig reaksjon.
- Hold tanken i 5–10 sekunder. Ikke gjør noe med den.
- Legg merke til hva som skjer i kroppen bare ved å holde denne tanken.
- Spør deg selv, uten å vente på svar: Er det jeg kjenner nå, en respons på noe som faktisk skjer – eller er det en forberedelse?
Ti sekunder er nok.
Hvis reaksjonen din blir veldig sterk, kan du gjøre øvelsen enda kortere.
Poenget er ikke å bevise at ubehaget er feil. Poenget er å legge merke til at det kanskje har mer enn én kilde. Når det skillet blir litt tydeligere, oppstår det ofte litt mer handlingsrom.
Ressurser
Smerte er ikke input – smerte er output – kort innføring i hvordan hjernen produserer beskyttelsesresponser
Veier ut fra katastrofisering ved kroniske smerter – hva skjer når forventningen eskalerer, og hva som kan hjelpe
Frihet fra lidelse – om smerteformelen – et rammeverk for å arbeide med ubehag gjennom oppmerksomhet
Meditasjonsverktøy ved engstelse – konkrete teknikker når beredskapen uttrykker seg som engstelse
Kilder:
Moseley, G.L. & Butler, D.S. (2017). Explain Pain Supercharged. Noigroup Publications.
Benedetti, F. (2014). Placebo Effects: Understanding the Mechanisms in Health and Disease (2nd ed.). Oxford University Press.
Aktuelt i mars
Nytt gratis kurs i Taijiquan
Den 13. mars starter jeg et nytt kurs i Elverum (Kommunehuset Folkvang, kl. 13–14). Taijiquan er langsom, oppmerksom bevegelse – en praktisk metode for å gi nervesystemet erfaring med å være i kroppen uten beredskap. Les mer om Taijiquan her
Kurset er gratis og åpent for alle.
Svar på denne e-posten eller ring/send SMS til 9577 4745 for påmelding.
Behandlinger
Jeg har ledige timer for akupunktur og shiatsu i midten av mars. Her tar vi utgangspunkt i hva nervesystemet ditt faktisk trenger, fremfor hva som burde fungere i teorien.