Mindfulness er som fysisk trening

Mindfulness, som også kalles oppmerksomt nærvær, er det å trene på oppmeksomhet eller legge til rette for økt oppmerksomhet.

Hva vil det så si å trene på oppmerksomhet? Dette spørsmålet er mest enkelt å svare på ved å vise til fysisk trening. Når du gjør fysisk trening, gjør du praktiske øvelser som forandrer kroppen din på tre hovedmåter:

De øker den grunnleggende styrken din (muskelmasse)
De øker den grunnleggende bevegelsesevnen din (mobilitet)
De øker den grunnleggende kondisjonen din (utholdenhet)

Når du trener på oppmerksomhet, gjør du praktiske øvelser (meditasjonsteknikker) som forandrer bevisstheten og hjernen din på tre måter:

De øker den grunnleggende evnen din til å holde fokus (konsentrasjon)
De øker den grunnleggende evnen din til å beholde roen (sinnslikevekt)
De øker den grunnleggende evnen din til å tenke og føle klart (sanseklarhet)

Vi kan si det på en litt annen måte:

Konsentrasjon er evnen til å kunne fokusere på det som er relevant på et gitt tidspunkt.
Sinnslikevekt er evnen til å la sanseinntrykk komme og gå uten at de tiltrekker eller frastøter deg; en form for saklig aksept eller ikke-motstand.
Sanseklarhet er evnen til å holde oversikt over hva du opplever i et gitt øyeblikk.

Derfor kan vi bruke følgende definisjon:

Mindfulness er et trekløver av oppmerksomhetsferdigheter som samarbeider: Konsentrasjon, sinnslikevekt og sanseklarhet.
Shinzen Young 2012

Som nevnt innledningsvis kan vi velge å trene på disse ferdighetene eller legge til rette for at de kan brukes på best måte.

Det finnes også andre definisjoner av mindfulness. Les mer om dem i denne artikkelen.