Hva mener vi med mindfulness?
Grunnleggende spørsmål
Slik jeg underviser det dreier all forståelse av mindfulness seg om fire spørsmål:
- Hva er mindfulness?
- Hvorfor burde vi utvikle mindfulness?
- Hvor utvikler vi mindfulness?
- Hvordan utvikler vi mindfulness?
Hver av disse fire spørsmålene kan besvares med noen få grunnleggende elementer.
Hva er mindfulness?
Mindfulness er tre oppmerksomhetsferdigheter som samarbeider:
![](https://tordhelsingeng.no/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/001.jpg)
Konsentrasjon
symbolisert med piler som peker på et objekt i fokus
Evnen til å fokusere på det du vil, når du vil det.
![](https://tordhelsingeng.no/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/002.jpg)
Sanseklarhet
symbolisert med solstråler
Evnen til å kunne skjelne mellom de forskjellige delene av sanseopplevelsen
![](https://tordhelsingeng.no/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/003.jpg)
Sinnslikevekt
symbolisert med et balansepunkt
Evnen til å la sanseopplevelser komme og gå uten å skyve dem vekk eller trekke dem til deg
Hvorfor burde vi utvikle mindfulness?
De tre oppmerksomhetsferdighetene er sentrale for å utføre de tre grunnleggende menneskelige oppgavene:
![](https://tordhelsingeng.no/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/004.jpg)
Å verdsette
oss selv og verden
symbolisert med et ansikt med vidåpne øyne
Å oppleve sansene til sitt fulle
Dette leder til…
![](https://tordhelsingeng.no/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/005.jpg)
Å overskride
oss selv og verden
symbolisert med et nøytralt ansikt
Å direkte ha kontakt med noe som ligger bortenfor sansene.
Dette igjen hjelper oss å…
![](https://tordhelsingeng.no/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/006.jpg)
Å forbedre
oss selv og verden
symbolisert med
et ansikt med øyne som ser oppover
Å forbedre oss selv og være til tjeneste for andre.
Hvor utvikler vi mindfulness?
I selve sansene:
![](https://tordhelsingeng.no/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/007.jpg)
Syn
Fysisk syn, mentale blider, og visuell hvile.
![](https://tordhelsingeng.no/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/008.jpg)
Hørsel
Fysisk lyd, mental tale, stillhet og mental taushet.
![](https://tordhelsingeng.no/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/009.jpg)
Kropp
Fysisk kroppsfølelse, emosjonell kroppsfølelse og somatisk kroppsfølelse.
Hvordan utvikles mindfulness?
I systemet vårt utvikles mindfulness gjennom tre trenings-strategier:
![](https://tordhelsingeng.no/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/010.jpg)
Å merke
symbolisert med det internasjonale ikonet for laser-lys
Å følge sanseopplevelser med eller uten merkelapper.
![](https://tordhelsingeng.no/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/011.jpg)
Å gjøre ingenting
symbolisert med den tomme sirkelen
Gi slipp på intensjonen om å kontrollere oppmerksomheten
![](https://tordhelsingeng.no/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/012.jpg)
Positiv næring
symbolisert med hjertet
Med hensikt skape og holde ved like positive mentale bilder, positive mental tale og behagelige emosjonelle kropps-følelser.
Karakteristiske egenskaper
Unified Mindfulness er basert på prinsipper.
Tre av dets grunnleggende prinsipper er:
![](https://tordhelsingeng.no/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/014.jpg)
At det skal være enkelt å forske på
symbolisert med en differensial-likning
Kategoriene som beskrives over er veldefinerte og fullstendige.
Dette gjør at de er velegnet for å skape gode vitenskapelige studier.
![](https://tordhelsingeng.no/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/015.jpg)
At det skal være algoritmisk
symbolisert med et flyt-skjema
Systemet tilbyr interaktiv veiledning der du kan skifte strategi om det er nødvendig.
Dette optimaliserer hvor fort du kan lære mindfulness og bruke det i dagliglivet
![](https://tordhelsingeng.no/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/016.jpg)
At det skaper klassiske resultater
symbolisert med lotus-stillingen
Systemet er skapt for å bringe folk til fundamental innsikt i deres selv.