Hvordan å senke lista for å meditere
Når du å gjør mindfulness til en vane, tar det ofte litt tid før du finner en rytme som passer deg.
Da kan det da være fristende å legge lista for høyt. For eksempel, kanskje du ser for deg at du skal starte med å meditere en time hver morgen.
Men det er bedre å ha en list du faktisk kommer over, enn å ha en gylden list et sted der oppe som bare plager deg. I stedet for mer konsentrasjon og sinnsro i hverdagen, blir du bare overveldeldet
Resultatet blir at hele meditasjonsprosjektet virker uoverkommelig
En fugl i hånda er bedre enn ti på taket. Dersom du overveldes av tanken på å meditere, prøv dette:
1. Legg lista så lavt som mulig.
Den vitenskapelige studien som viser minst tid for å påviselig effekt fra meditasjon, brukte fem minutter over en seks ukers perode. Det kan veldig godt hende at kortere tid også gir effekt, men i dag finnes det ingen studier der man har undersøkt dette.
Jeg anbefaler minimum ti minutter daglig. Da merker de fleste resultater i hverdagslivet etter rundt fjorten dager.
Men finner du at det ikke går for deg, prøv fem minutter. Er dette for mye, prøv to.
Eller hva med et halvt minutt?
Det høres kanskje ut som en fleip, men får du inn en rutine der du mediterer bittelitt hver dag er det lettere å bygge på når du er i gang. For hvis du likevel skal meditere 30 sekunder, kan du like gjerne meditere 30 sekunder til..
2. I slutten av meditasjonen, takk deg selv for å ha gjort en praksis.
Kanskje du kan si til deg selv
- “Jeg har gjort noe bra for meg selv”
- “Jeg har gjort så godt jeg kunne, og det er bra nok”
- “Jeg er nå litt mer fokusert og rolig”
- “Jeg er en person som mediterer”
- “En god meditasjon er en jeg har gjort”
..eller noe annet som virker oppmuntrende.
Mange finner at det hjelper å gi seg selv en premie for å ha meditert. Kanskje en ekstra god kopp kaffe eller te?
Hvorfor hjelper det å takke seg selv?
- Fordi du knytter vanen opp mot noe hyggelig. Hjernen vår vokser ved at forskjellige deler av den knyttes sammen. Når nervecellene aktiviseres samtidig, bindes de sammen («Neurons that fire together, wire together»)
- Fordi du minner deg selv om at ofte er det de små ting som gjelder. Ikke store og omfattende prosjekter der du trenger å yte og prestere.
- For mange er det god trening å vise godhet overfor seg selv. Vi blir lett strenge og setter store krav til oss selv. Med litt mer vennlighet mot oss selv blir det meste lettere.
Treffer dette en nerve i deg, er det kanskje et område du kan utforske med mikropraksiser eller egne meditasjonsteknikker som vi finner i meditasjonsveien Positivit næring.
Kom tilbake til teknikken
Dersom du sliter med å komme inn i en rutine, er du ikke alene om det.
Men det er akkurat som selve i meditasjonen, det viktigste ved teknikken er at du kommer tilbake til teknikken.