De 20 grunnleggende lykkeelementene

Hvis vi forstår lykke som opplevelsen av velvære og ytre og indre harmoni, kan vi si at målet med mindfulness er optimal lykke. Både for oss selv og for andre.

Du bør forvente fem typer resultater av å trene på mindfulness, som alle innvirker på opplevelsen din av lykke:

Mer glede og tilfredshet
Mindre smerte og lidelse
Større selvinnsikt
Større evne til å forandre på oppførselen din
En mer vennlig og kjærlighetsfull holdning

Alle disse typene av resultater har også nivåer, som betegner i hvor stor grad en viss type lykke vi oppleves av en gjennomsnittlig person. Ser vi type og nivå sammen, kan vi sette dem opp som et periodisk system for lykkeelementer, oppkalt etter det periodiske systemet for grunnstoffer. (Til glede for alle nerder er likheten mellom disse systemene ganske stor, fordi de forskjellige lykkeelementene tilsvarer grunnstoffenes isotoper.)

Hensikten med å klassifisere lykkeelementene slik er å framheve både kraften og begrensningene i oppmerksomhetsferdighetene. For hvert av de 4 x 5 = 20 grunnleggende «elementene» kan vi :

Tydelig vise en mekanisme der oppmerksomhetsferdighetene konsentrasjon, sanseklarhet og sinnslikevekt bidrar til å optimalisere et lykkeelement
Oppdage hvordan mindfulness ikke strekker til for å oppnå lykke i et gitt element
Foreslå måter for hvordan oppmerksomhetsferdigheter kan forbedres for å optimalisere et lykkeeelement

Nivå	Minimalisere lidelse	Maksimalisere tilfredshet	Forstå deg selv	Gjøre kyndige handlinger	Ha en kjærlighetsfull holdning
1	Du kan stoppe og unngå uønskede objektive situasjoner	Du kan ha og skape ønskede objektive situasjoner	Du forstår deg selv på et overfladisk psykologisk nivå	Du utvikler morsomme og umiddelbart tilfredsstillende evner	Du opplever dyp tilfredshet ved indirekte godhet (gavmildhet, filantropi osv)
2	Du kan stoppe og unngå ubehagelige sanseopplevelser	Du kan ha behagelige sanseopplevelser	Du forstår deg selv på et dypt psykologisk nivå	Du utvikler nyttige evner som ikke tilfredsstiller umiddelbart	Du opplever dyp tilfredshet ved direkte godhet (ha familie, frivillig arbeid osv)
3	Du kan fokusere bort fra ubehagelige sanseopplevelser	Du kan fokusere på behagelige sanseopplevelser	Du forstår deg selv som et sansesystem	Du utvikler karakterevner	Du opplever dyp tilfredshet ved subtil godhet (positiv påvirkning ved oppførsel og eksempel)
4	Du kan ha komplett opplevelse av ubehagelige sanseopplevelser	Du kan ha komplett opplevelse av behagelige sanseopplevelser	Du forstår deg selv som grunnleggende og opprinnelig perfeksjon	Du utvikler spontanitetsevner	Du opplever dyp tilfredshet ved omfattende godhet (å hjelpe andre til å ha gode liv gjennom alle elementene og nivåene i denne tabellen)

Foto: Andrea Piacquadio