Basic Mindfulness grunnkurs
Fire ukers program med nett-basert undervisning og personlig veiledning.
Oppstart: 6. april 2017.
Påmeldingsfrist: 2. april 2017.
Du trenger bare 10 minutter om dagen.
Tror du mindfulness er vanskelig og tidkrevende? Det er overhodet ikke sant!. Basic Mindfulness kan forbedre livet ditt i løpet av noen få minutter hver dag. Det er lett, det er gøy – og mest av alt kan det forandre livet ditt på måter du aldri trodde var mulig.
Vi tilbyr et fire ukers program med morsomme og effektive teknikker.
Slik fungerer programmet:
- Hver uke er det et web-basert kurs på 90 minutter med mulighet for spørsmål og svar .
- Annenhver uke får du en-til-en veiledning med læreren (50 minutter hver gang).
- Ubegrenset epost support i løpet av de fire ukene.
Virkninger.
Å praktisere mindfulness skaper både nevrologiske forandringer og økt velvære på en rekke felter.
1. Hjernen «oppgraderes».
Forskning gjort siden 80-tallet viser bl.a. de følgende resultatene hos de som praktiserer mindfulness:
- Hjernen’s stress-senter, amygdala, krymper. Detter er i den eldgamle delen av hjernen, og assosieres med redsel og sterke følelser.
- Samtidig som amygdala krymper, vokser frontlappene i hjernen. Denne delen, som assosieres med høyere hjernefunksjoner slik som oppmerksomhet, konsentrasjon og å gjøre valg, blir tykkere.
- Det forekommer en reduksjon av stoffer som assosieres med stress og betennelser: C-reaktive proteiner, interleukin 6 og kortisol – alle disse sees i sammenheng med en rekke sykdommer.Taren, Adrienne A, J David Creswell, and Peter J Gianaros. «Dispositional mindfulness co-varies with smaller amygdala and caudate volumes in community adults.» PloS one 8.5 (2013): e64574. Rosenkranz, Melissa A et al. «A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation.» Brain, behavior, and immunity 27 (2013): 174-184.
- Se flere studier her.
2. Økt velvære.
De som praktiserer mindfulness opplever:
- økt opplevelse av glede og tilfredshet
- redusert opplevelse av smerte og lidelse
- dypere selv-innsikt
- en bedre evne til å forandre eller styrke sin egen oppførsel
- økt medfølese for andre og alt liv
- en økt kontakt med egen intuisjon
3. Dype forbedringer på jobben og hjemme.
Når mindfulness blir en del av dagliglivet, opplever man ofte følgende:
- bedre håndtering av stress
- mindre følelse av overveldelse
- en bedre evne til å ta gode avgjørelser
- bedre relasjoner med alle rundt deg
- økt arbeidsglede
Hvordan vi skaper disse forandringene i programmet:
Fire ukers grunnkurs i Basic Mindfulness Systemet:
Uke 1: Å klart forstå og praktisere mindfulness; Enkelt fokus.
Uke 2: Fokus på hvile: Lær å finne hvile i alle situasjoner.
Uke 3: Praksis i bevegelse: Lær å meditere i alle handlinger.
Uke 4: Å nære positivitet: Lær å dyrke fram positive følelser og tanker.
Hver uke består av:
- Klar og umiddelbart brukbar mindfulness undervisning.
- 90 minutter praktisk undervisning med mindfulness-øvelser
- Tekstmateriale med klare definisjoner og beskrivelser av øvelser.
- Egne øvelser for hver enkelt del.
- Tilgang til privat internett-forum for deltakerne.
- Lukket forum der deltakerne kan dele utfordringer, løsninger og ressurser.
- Mulighet for å få en støtte-partner å dele framgang og motstand med.
- Ubegrenset epost-support alle fire ukene.
Annenhver uke består av:
Individuelt tilpasset 1-til-1 veiledning.
- 50 minutters samtale der læreren – Tord Helsingeng – gir personlig hjelp til din mindfulness praksis, både med utfordringer og muligheter.
- Samtalen kan utføres via Skype/Zoom eller telefon etter ditt ønske og på et tidspunkt som passer deg.
- Om du vil, kan vi ta opp samtalen for senere lytting.
Total verdi: 6,000+ NOK
Du betaler: Tidlig-ute pris 3,600 NOK fram til 14/3, deretter 4,000 NOK
Har du vanskelig for å betale kan du delbetale over tre måneder med 1300 NOK hver måned.
Er du i en svært presset situasjon økonomisk, kan du søke om gratis deltakelse.
Ti dagers prøveperiode.
Etter at du har meldt deg på, har du ti dager til å utforske og oppleve programmet .
I løpet av denne tiden vil vi begge se om det passer for deg.
Når de ti dagene er over, gjør vi en vurdering. Om det ikke passer, trenger du ikke å betale noe.
kbygyalxx cphgg juvktct eykk yibgpyxqllstbgy
964286 249990Nice post. I be taught 1 thing far more challenging on entirely different blogs everyday. It will all the time be stimulating to learn content material from other writers and apply slightly 1 thing from their store. Id desire to use some with the content material on my weblog whether you dont mind. Natually Ill give you a hyperlink on your net blog. Thanks for sharing. 397425
social signals service
nrlcgjjtf zrhbg nertpkv rglv dvfiehlfduvicil