Gylne muligheter for meditasjon
Det som gjør en aktivitet til en meditasjon, er at vi bruker den til å trene på oppmerksomhetsevner.
Her er en liste over gylne muligheter for å trene på oppmerksomt nærvær. De fleste punktene er fra dagliglivet, og det er også noen for formell sittende praksis.
Små økter i løpet av hverdagen kaller vi gjerne for mikropraksiser. Disse praksisene kan du gjøre både i forgrunnen eller bakgrunnen av bevisstheten.
Når du gjør meditasjonen som en bakgrunnspraksis, har du den bare gående i bakgrunnen av bevisstheten. Sannynligvis kommer du til å glemme iblant at du praktiserer, og det er helt greit. Andre ting kan godt være i forgrunnen, men du kommer tilbake til å aktivt trene på meditasjonen noen øyeblikk her og der.
Gjør du meditasjonen som en forgrunnspraksis øver du på å holde oppmerksomheten på meditasjonen over tid. Andre ting foregår i bakgrunnen. Dersom du distraheres og andre ting kommer i forgrunnen, går du tilbake til å fokusere på meditasjonspraksisen. Dette er slik vi gjør formell sittende meditasjon vanligvis.
Les mer om mikropraksiser her.
Følelser som er gylne muligheter for meditasjon
Du kan øve på oppmerksomt nærvær / mindfulness
- når du er opprørt
- når du har blitt distrahert
- når du kjenner på svik
- når du føler deg storartet
- når du er lykkelig og salig (f.eks øve på Positiv næring)
- når du føler deg helt jævlig, er deprimert og engstelig (øve på sinnslikevekt)
- når du er forvirret (praktisere å ikke-vite)
- når du bebreider deg selv
- når du tilfreds med deg selv
- når du legger merke til selvet ditt (utmerket mulighet for selvransakelse/self-inquiry)
- når selvet har kollapset (hvile i erkjennelse – Gjøre ingenting/dzogchen/shikantaza)
- når det ikke er noe selv å finne og du opplever total frihet
Aktiviteter som er gylne muligheter for meditasjon
Du kan øve på oppmerksomt nærvær / mindfulness
- når du trener
- mens du venter (i køen på butikken, i heisen osv.)
- når du er i en god meditasjonsstilling
- når meditasjonsstillingen din er vond eller ukomfortabel
- under diskusjoner
- når du snakker med barna dine eller foreldrene dine
- når du tenker (f. eks øve på auto-tenkning)
- når du snakker (auto-tale)
- når du spiser
- når du føler deg sulten
- når du er sliten, trøtt, eller på vei til å sovne
- når du ligger i senga
- når du står opp av senga
- når du opplever søvnløshet
- når du drømmer
- når du er i dyp søvn (for viderekomne)
- når du er syk
Utforsk flere mikropraksiser i denne bloggposten.
Foto av Behzad Ghaffarian