En av de største utfordringene vi kan ha ved kroniske smerter er det vi kaller smertekatastrofisering. Som det ligger i ordet, opplever man smerten som en katastrofe, noe forferdelig som bare kommer til å vare. De negative følgene er mange og leder til enda flere problemer, noe som har stor innvirkning på livskvaliteten.
Den gode nyheten er at katastrofisering kan snus til større mestringsevne.
…Fortsett å lese Finn veien ut fra smerte-katastrofisering
Mange studier viser at mindfulness er en av de metodene som fungerer best ved engstelse. Selv for nybegynnere kan kun en times meditasjonstrening være nok for merkbar bedring.
…Fortsett å lese Meditasjonsverktøy ved engstelse
Hvorfor øker interessen for mindfulness, meditasjon og yoga? Hvorfor har det i det siste blitt mer oppmerksomhet og åpenhet rundt psykiske lidelser, og bare det å snakke om følelser og sårbarhet?
Kan det være fordi stadig flere opplever kronisk smerte, engstelse, ensomhet og meningsløshet?
…Fortsett å lese Hvor mye av lidelsen din har du lært?
Å oppleve søvnighet og sløvhet under meditasjonen er helt vanlig. Både nybegynnere og viderekomne kan ha perioder der man hele tiden blir døsig når man mediterer. Men søvnighet er ikke nødvendigvis et problem, selv hvis det ikke går over.
…Fortsett å lese Slik løser du søvnige meditasjoner
De fire søylene for framgang i meditasjon er
Er disse søylene tilstede i hverdagen din, får du mest solid framgang. De blir viktigere og viktigere jo mer erfaring du får.
…Fortsett å lese Fire søyler for framgang i meditasjon
Mikronytelser er små opplevelser av nytelse som varer i mindre enn ett minutt. De er små meditasjoner som finner, skaper og dyrker fram positive og behagelige tanker og følelser i hverdagen. Trener du regelmessig på dem, er de med på å skape en personlig kultur for tilfredshet..
…Fortsett å lese Mikronytelser: Deilige små meditasjoner
Jeg hører en hel del på podcaster og foredrag om meditasjon i løpet av året, og her er noen favoritter fra i fjor som jeg varmt anbefaler. Noen av dem er eldre enn fra 2020, men det var nye oppdagelser for meg.
…Fortsett å lese Mine podcast-favoritter fra 2020
I oktober 2020 hadde jeg æren av å bli invitert til å holde en presentasjon om smertelindring med mindfulness på The Embodiment Conference, sammen med mange av verdens mest kjente lærere i meditasjon, yoga, traumabehandling og andre retninger som både jobber med kroppen og sinnet.
Her er presentasjonen i sin helhet, ca 60 minutter på engelsk.
…Fortsett å lese Video: En introduksjon til smertelindring med mindfulness
Jeg fikk nylig et brev fra en meditasjonselev som skriver: «Jeg legger opp til å gjøre en fire-fem dagers meditasjonretreat hjemme. Har du innspill til organisering?»
Her en en redigert versjon av det jeg svarte.
…Fortsett å lese Slik gjør du retreat hjemme hos deg selv
Med denne teknikken kan du styrke evnen til å ha positive opplevelser, og samtidig få dyp innsikt i sinnets natur. Begge disse nivåene er behagelige og nyttige.
…Fortsett å lese Essens-merking / mahamudra-merking