Ofte understreker vi de langsiktige resultatene fra å meditere. At det gjør at du plages mindre av ubehag, og tilværelsen tilfredsstiller mer. At det gir deg en dyp fred som gjør deg glad i hverdagen, uten å ha en ytre grunn.
Men meditasjon kan også være utrolig gøy når du gjør det.
…Fortsett å lese Hvordan meditasjon blir utrolig tilfredsstillende
Meditasjon som hjelp mot stress et langtidsprosjekt som blir stadig mer og mer effektivt.
Men noen ganger trenger vi en rask løsning uten flere ukers trening først. All meditasjonspraksisen du allerede har gjort er heller ikke forgjeves når bruker slike raske løsninger. Den tidligere praksisen gjør bare at de fungerer bedre.
…Fortsett å lese Pusten som rask løsning mot stress
Selv om ordet sinnslikevekt begynner med «sinn», er det ofte mest effektivt å utvikle sinnslikevekt gjennom kroppen.
…Fortsett å lese En snarvei til sinnslikevekt
En av de meditasjonene som gir mest tydelige resultater i hverdagslivet er det som kalles vennlighetsmeditasjon.
…Fortsett å lese Vennlighets-meditasjon: Godhet uten grenser
Om det finnes en evidensbasert vidunderpille for helsa, så er det bevegelse kombinert med oppmerksomhet. Blod og lymfe beveger på seg, kroppen mykner og humøret letter. Og det er bare litt av effekten.
For de fleste med kronisk smerte er bevegelse den aller viktigste medisinen. All bevegelse nærer nervesystemet og hjernen, og med fokus på oppmerksomhet styrkes de enda mer.
…Fortsett å lese Finn din oppmerksomme bevegelse (7 anbefalinger)
ULTRA (Universal Library for Training Attention / Det universelle oppmerksomhetsbiblioteket) er en måte å strukturere alle fokusteknikkene som finnes i hele verden, uansett tradisjon eller opphav. På grunn av de konkrete definisjonene og de klare instruksjonene, utgjør de en samling av teknikker som både berikes og beriker alle andre teknikker.
…Fortsett å lese Et universelt bibliotek for oppmerksomhet
Hvis vi forstår lykke som opplevelsen av velvære og ytre og indre harmoni, kan vi si at målet med mindfulness er optimal lykke. Både for oss selv og for andre.
Du bør forvente fem typer resultater av å trene på mindfulness, som alle innvirker på opplevelsen din av lykke:
Meditasjon på pusten er en sentral øvelse i mange tradisjoner. I så stor grad at mange tenker at det er en viktig del av all meditasjon. Men det er mange grunner til at vi ikke anbefaler dette som den sentrale meditasjonsøvelsen for nybegynnere.
…Fortsett å lese Meditasjon på pusten er for viderekomne
Når vi mediterer – og ellers når vi konsentrerer oss om en oppgave – kan vi velge å bruke konsentrasjonen på fire måter. Alle disse har sine egne fordeler.
…Fortsett å lese Fire former for konsentrasjon
I denne meditasjonsveien er vi interesserte i det som forandrer seg i vår opplevelse i øyeblikket. I meditasjon kaller vi dette for flyt (engelsk: flow). I øst-asiatisk medisin og kampkunst kalles det for qi/chi/ki, og i buddhisme kalles det forgjengelighet (pali: anicca). Og i taoismen ser vi denne ideen i forholdet mellom yin og yang.
Vi kan lære å finne flyt i alle aktive ytre og indre sanser, og i alle disses hviletilstander.
…Fortsett å lese Fokus på forandring