Nylig fikk jeg det følgende spørsmålet.
«Det føles vanskelig å få tid til å praktisere når man er småbarnspappa. Har du noen gode tips til å sette av tid, gunstige tider på døgnet e.l.?»
Her er det jeg skriver tilbake..
…Fortsett å lese Brev til en pappa: Fire punkter om meditasjon i hverdagen
Merking er et teknisk begrep i meditasjonsundervisning som innebærer at vi legger merke til noe med oppmerksomt nærvær.
Dette er veldig styrkende for mindfulness-treningen.
…Fortsett å lese Merking: Et verktøy for (nesten) all meditasjon
Med hvile tilgjengelig håndteres alle situasjoner bedre, sinnet blir skarpere og mer kreativt, og kroppen bedre rustet mot motstand.
Fokus på hvile er en meditasjonsvei der vi jobber med hviletilstander i alle sansene. Denne veien gir oss verktøy til å utforske stillhet rundt oss og taushet inni oss. Vi opplever avslapning i musklene og fredfullhet i følelsene, og den skjulte hvilen som finnes i både den ytre og indre synssansen.
…Fortsett å lese Meditasjons-veien Fokus på hvile
Har du hatt traumatiske opplevelser kan det hende at du bør ta visse forhåndsregler når du mediterer. Iblant skjer det også at meditasjon avdekker traumer som har blitt fortrengt eller fornektet.
Trauma er en hendelse eller en serie av hendelser som er så stressende at den får oss til å føle oss overveldet, hjelpeløse og ofte grunnleggende utrygge. I noen tilfeller trenger dette ikke være spesielt utløsende dramatiske situasjoner, men heller skapes av langvarig emosjonell belastning eller stress.
…Fortsett å lese Traume-sensitiv mindfulness: PTSD og meditasjon
Føler du deg overveldet og forvirret? Mange spørsmål uten svar – og det blir bare flere og flere av dem? Dette er ikke nødvendigvis et problem. Det er kanskje tilogmed del av en løsning.
…Fortsett å lese Forvirring som ressurs: Meditasjon og å ikke vite
(.. og all veiledet meditasjon generelt..)
Det er mange gode grunner til å bruke meditasjonsapper for å komme i gang med å meditere.
Men er de basert på veiledet meditasjon kan de holde deg tilbake fra å styrke oppmerksomhetsevnene på best mulig måte.
…Fortsett å lese På tide å ta av støttehjulene? Meditasjons-apper bremser deg
I meditasjonsveien Positiv næring skaper og nærer vi aktivt positive indre bilder, indre tale og emosjonelle følelser.
Dette er kanskje den meditasjonsveien som har flest og mest forskjellige uttrykk. Vi finner den i alle de religiøse tradisjonene, som sang, bønn, mantra, kalligrafi, ikonmalerier og feng shui, og mange andre former over hele verden.
…Fortsett å lese Positiv næring: Skap og dyrk fram positivitet
Har du en regelmessig meditasjonspraksis kommer du gradvis til å utvikle bedre og bedre oppmerksomhetsevner.
Men hva om du vil framskynde denne prosessen? Gå dypere og bredere?
Til dette har vi fire metoder som vi kaller akseleratorer.
…Fortsett å lese Fire akseleratorer: Gå dypere, bredere, raskere
En bearbeiding av Shinzen Youngs «A Pain-Processing Algorithm»
Når du jobber med meditasjon og smerter kan du i hovedsak ha tre mål.
Hvert mål er frittstående, men du kan ha flere av dem om gangen.
De to første målene er kanskje viktigst for deg dersom du er smertepasient. Bedre livskvalitet er hovedmålet over tid, mens reduksjon av lidelsen står for en mer umiddelbar opplevelse.
…Fortsett å lese En fleksibel metode for smerte-behandling
I denne meditasjonsveien forankrer du deg i øyeblikket gjennom ytre synsinntrykk, ytre lyd og fysiske kroppsfornemmelser.
Ved å fokusere på sanseopplevelsene av omverdenen skaper det en opplevelse av å være jordet. Det roer ned sinnet ditt og gjør deg mer tilstede og tilfreds i den situasjonen du er i og i livet selv.
Det er en håndfast strategi som trekker deg bort fra fortid, framtid og tankespinn og viser deg nåtidas muligheter.
Det endelige målet med Fokus ut er å oppleve enhet med omverdenen.
…Fortsett å lese Fokus ut: Forankre deg og bli ett med øyeblikket