I meditasjonsveien Positiv næring skaper og nærer vi aktivt positive indre bilder, indre tale og emosjonelle følelser.
Dette er kanskje den meditasjonsveien som har flest og mest forskjellige uttrykk. Vi finner den i alle de religiøse tradisjonene, som sang, bønn, mantra, kalligrafi, ikonmalerier og feng shui, og mange andre former over hele verden.
…Fortsett å lese Positiv næring: Skap og dyrk fram positivitet
Har du en regelmessig meditasjonspraksis kommer du gradvis til å utvikle bedre og bedre oppmerksomhetsevner.
Men hva om du vil framskynde denne prosessen? Gå dypere og bredere?
Til dette har vi fire metoder som vi kaller akseleratorer.
…Fortsett å lese Fire akseleratorer: Gå dypere, bredere, raskere
En bearbeiding av Shinzen Youngs «A Pain-Processing Algorithm»
Når du jobber med meditasjon og smerter kan du i hovedsak ha tre mål.
Hvert mål er frittstående, men du kan ha flere av dem om gangen.
De to første målene er kanskje viktigst for deg dersom du er smertepasient. Bedre livskvalitet er hovedmålet over tid, mens reduksjon av lidelsen står for en mer umiddelbar opplevelse.
…Fortsett å lese En fleksibel metode for smerte-behandling
I denne meditasjonsveien forankrer du deg i øyeblikket gjennom ytre synsinntrykk, ytre lyd og fysiske kroppsfornemmelser.
Ved å fokusere på sanseopplevelsene av omverdenen skaper det en opplevelse av å være jordet. Det roer ned sinnet ditt og gjør deg mer tilstede og tilfreds i den situasjonen du er i og i livet selv.
Det er en håndfast strategi som trekker deg bort fra fortid, framtid og tankespinn og viser deg nåtidas muligheter.
Det endelige målet med Fokus ut er å oppleve enhet med omverdenen.
…Fortsett å lese Fokus ut: Forankre deg og bli ett med øyeblikket
I denne teknikken bruker du oppmerksomhetsevnene dine til å meditere på tanker og emosjonelle følelser.
Tanker og emosjonelle følelser er det vi kaller den subjektive opplevelsen, til forskjell fra den objektive opplevelsen som består av ytre inntrykk av lys, lyd og ikke-emosjonelle kroppsfølelser.
Når du gjør Fokus inn, forsøker du å få en så klar opplevelse du kan av tankene og følelsene dine. Denne klarheten øker drastisk når du deler opp opplevelsen i enkeltelementer.
…Fortsett å lese Fokus inn: Løsne flokene og bli fri
Å gjøre ingenting er en måte å meditere på som innebærer veldig liten og etterhvert ingen innsats i det hele tatt.
Denne metoden har blitt oppdaget og gjenoppdaget mange ganger, mange steder og i mange forskjellige tradisjoner.
Kjært barn har mange navn:
Når vi opplever ubehag er det ofte skjult motstand mot ubehaget.
Det enkleste stedet å legge merke til dette er i kroppen. Dersom du finner at du lider under smerte og motstand, forsøk å se hvor mye motstand du har. I slike situasjoner er det ofte at vi spenner kjeven, knytter nevene eller hever skuldrene. Og kanskje du oppdager spenninger på steder i kroppen du ikke ville vente å finne dem.
…Fortsett å lese En nøkkel til å redusere skjult motstand
Her er noe vi alle vet, som vi gjerne skulle ønske at var annerledes:
Jo mer vi ønsker at noe skulle vært annerledes, jo mer ubehagelig blir det. Desto mer motstand vi har til tingenes tilstand, desto mer lidelse opplever vi.
Er det noen måte vi kan hjelpe oss selv i slike situasjoner? Ja, det er det. Og et nyttig verktøy til dette er smerteformelen.
…Fortsett å lese Frihet fra lidelse: Om smerte-formelen
Å meditere når vi spiser er en strålende måte å få i pose og sekk på. Setter vi av en liten del av måltidet til en meditasjonspraksis styrker vi meditasjonen på flere måter:
En måte å meditere mens du spiser på, er å ta små pauser rett før du tar en bit og etter du har svelget, og holde oppmerksomheten på det du gjør.
Du kan enten
Her er noen måter å gjøre måltider til meditasjoner.
I parentes står foreslåtte merkelapper som vi bruker i oppmerksomhetsmeditasjon. Dersom du ikke kjenner dem fra før kan du bare se bort fra dem.
Bon appétit!
God sanseklarhet er som å stå på et fjell ved middagstid, med god sikt og utsyn over alle bevegelser under og over deg. Alt er tydelig, oversiktlig, krystallklart.
Det vil si, slik er sanseklarhet i synssansen. Men vi kan ha klarhet i alle sansene og i all opplevelse.
Sanseklarhet er evnen til å kunne skjelne mellom de forskjellige delene av det vi opplever. Vi kan også si at det er evnen til å holde oversikt over og utforske sanseopplevelsen i øyeblikket.
…Fortsett å lese Sanseklarhet: Frigjøring gjennom detaljer og overblikk