Mindfulness & Meditasjon

Dette er en metode for å finne tilbake til dyp magepust og gjøre det til den grunnleggende måten vi puster på hver dag. Hensikten er mindre stress, bedre sinnslikevekt, bedre helse, mer tilpasningsdyktighet, et mindre koagulert følelsesliv, mer tilfredshet, og en enklere tilgang til dypere meditasjonstilstander.

Slik jeg underviser det dreier all forståelse av mindfulness seg om fire spørsmål: Hva er mindfulness? Hvorfor burde vi utvikle mindfulness? Hvor utvikler vi mindfulness? Hvordan utvikler vi mindfulness?

Her er en oversikt over alle artiklene i bloggen. De er sortert etter tema og foreslått rekkefølge. Begynn gjerne her!

Det er en klassisk vits at hvis du ikke har tid til å meditere tjue minutter, bør du meditere en time. Riktignok har det en kime av sannhet …Fortsett å lese Hvor lite trenger vi å meditere? En gjennom­gang av vitenskapen

Gjesteblogg ved Birgitte J. Haug som bor og praktiserer fulltid på klosteret Zengården i Sverige. I tillegg til de sansene vi alle kjenner – syn, hørsel, lukt, smak …Fortsett å lese Tanke-mysteriet

Mange studier viser at mindfulness er en av de metodene som fungerer best ved engstelse. Selv for nybegynnere kan kun en times meditasjonstrening være nok for merkbar bedring.

Å oppleve søvnighet og sløvhet under meditasjonen er helt vanlig. Både nybegynnere og viderekomne kan ha perioder der man hele tiden blir døsig når man mediterer. Men søvnighet …Fortsett å lese Slik løser du søvnige meditasjoner

De fire søylene for framgang i meditasjon er Praktiser som en del av livet Gjør jevnlig retreat Motta støtte Gi støtte Er disse søylene tilstede i hverdagen din, …Fortsett å lese Fire søyler for framgang i meditasjon

Jeg hører en hel del på podcaster og foredrag om meditasjon i løpet av året, og her er noen favoritter fra i fjor som jeg varmt anbefaler. Noen …Fortsett å lese Mine podcast-favoritter fra 2020

Jeg fikk nylig et brev fra en meditasjonselev som skriver: «Jeg legger opp til å gjøre en fire-fem dagers meditasjonretreat hjemme. Har du innspill til organisering?» Her en …Fortsett å lese Slik gjør du retreat hjemme hos deg selv

Ofte understreker vi de langsiktige resultatene fra å meditere. At det gjør at du plages mindre av ubehag, og tilværelsen tilfredsstiller mer. At det gir deg en dyp …Fortsett å lese Hvordan meditasjon blir utrolig tilfredsstillende

Selv om ordet sinnslikevekt begynner med «sinn», er det ofte mest effektivt å utvikle sinnslikevekt gjennom kroppen. 

En av de meditasjonene som gir mest tydelige resultater i hverdagslivet er det som kalles vennlighetsmeditasjon.

ULTRA (Universal Library for Training Attention / Det universelle oppmerksomhetsbiblioteket) er en måte å strukturere alle fokusteknikkene som finnes i hele verden, uansett tradisjon eller opphav. På grunn av …Fortsett å lese Et universelt bibliotek for oppmerksomhet

Hvis vi forstår lykke som opplevelsen av velvære og ytre og indre harmoni, kan vi si at målet med mindfulness er optimal lykke. Både for oss selv og for …Fortsett å lese De 20 grunnleggende lykkeelementene

Meditasjon på pusten er en sentral øvelse i mange tradisjoner. I så stor grad at mange tenker at det er en viktig del av all meditasjon. Men det …Fortsett å lese Meditasjon på pusten er for viderekomne

Når vi mediterer – og ellers når vi konsentrerer oss om en oppgave – kan vi velge å bruke konsentrasjonen på fire måter. Alle disse har sine egne …Fortsett å lese Fire former for konsentrasjon

I denne meditasjonsveien er vi interesserte i det som forandrer seg i vår opplevelse i øyeblikket. I meditasjon kaller vi dette for flyt (engelsk: flow). I øst-asiatisk medisin …Fortsett å lese Fokus på forandring

Hva er det motsatte av distraksjon? Mange vil kanskje si fokus eller konsentrasjon, men som Nir Eyal vil jeg foreslå at det motsatte er traksjon. Ordet traksjon kommer …Fortsett å lese Hva er det motsatte av distraksjon?

Av Stephanie Nash, oversatt og tilpasset av Atle Thomassen og Tord Helsingeng. Du kan meditere i enhver posisjon. Både sittende, stående, gående og liggende ~ altså alle posisjoner …Fortsett å lese Den ideelle meditasjons-stillingen

Merking er et teknisk begrep i meditasjonsundervisning som innebærer at vi legger merke til noe med oppmerksomt nærvær. Dette er veldig styrkende for mindfulness-treningen.

Med hvile tilgjengelig håndteres alle situasjoner bedre, sinnet blir skarpere og mer kreativt, og kroppen bedre rustet mot motstand. Fokus på hvile er en meditasjonsvei der vi jobber med hviletilstander …Fortsett å lese Meditasjons-veien Fokus på hvile

Har du hatt traumatiske opplevelser kan det hende at du bør ta visse forhåndsregler når du mediterer. Iblant skjer det også at meditasjon avdekker traumer som har blitt …Fortsett å lese Traume-sensitiv mindfulness: PTSD og meditasjon

Føler du deg overveldet og forvirret? Mange spørsmål uten svar – og det blir bare flere og flere av dem? Dette er ikke nødvendigvis et problem. Det er …Fortsett å lese Forvirring som ressurs: Meditasjon og å ikke vite

(.. og all veiledet meditasjon generelt..) Det er mange gode grunner til å bruke meditasjonsapper for å komme i gang med å meditere. Men er de basert på …Fortsett å lese På tide å ta av støttehjulene? Meditasjons-apper bremser deg

I meditasjonsveien Positiv næring skaper og nærer vi aktivt positive indre bilder, indre tale og emosjonelle følelser. Dette er kanskje den meditasjonsveien som har flest og mest forskjellige …Fortsett å lese Positiv næring: Skap og dyrk fram positivitet

Har du en regelmessig meditasjonspraksis kommer du gradvis til å utvikle bedre og bedre oppmerksomhetsevner. Men hva om du vil framskynde denne prosessen? Gå dypere og bredere? Til …Fortsett å lese Fire akseleratorer: Gå dypere, bredere, raskere

I denne meditasjonsveien forankrer du deg i øyeblikket gjennom ytre synsinntrykk, ytre lyd og fysiske kroppsfornemmelser. Ved å fokusere på sanseopplevelsene av omverdenen skaper det en opplevelse av …Fortsett å lese Fokus ut: Forankre deg og bli ett med øyeblikket

I denne teknikken bruker du oppmerksomhetsevnene dine til å meditere på tanker og emosjonelle følelser. Tanker og emosjonelle følelser er det vi kaller den subjektive opplevelsen, til forskjell …Fortsett å lese Fokus inn: Løsne flokene og bli fri

Å gjøre ingenting er en måte å meditere på som innebærer veldig liten og etterhvert ingen innsats i det hele tatt. Denne metoden har blitt oppdaget og gjenoppdaget …Fortsett å lese Intet og væren: Om å gjøre ingenting

God sanseklarhet er som å stå på et fjell ved middagstid, med god sikt og utsyn over alle bevegelser under og over deg. Alt er tydelig, oversiktlig, krystallklart. …Fortsett å lese Sanseklarhet: Frigjøring gjennom detaljer og overblikk

Oppmerksomt nærvær er den mest brukte oversettelsen av det engelske ordet mindfulness på norsk. Og som på engelsk brukes litt forskjellige beskrivelser når man forsøker å forklare hva …Fortsett å lese Nyttige definisjoner av mindfulness

Synes du det er vanskelig å meditere? Kanskje det er fordi du ser på meditasjon som et vinnerspil, når det egentlig er et taperspill.

Å meditere på musikk er en veldig takknemlig praksis. For mange er det motiverende å kunne lytte til musikk man liker under meditasjonen. Andre fordeler er at indre …Fortsett å lese Musikk som meditasjon